przed i po siłowni

Witaj. Beta-alanina daj sobie 3g przed, jak i 3g po silowni:) musisz pamietac, ze nie dziala ona doraznie, ze trzeba ja suplementowac nieco czasu, aby zaczela dzialac. Okolo 3-4 tygodni. specyficzne swedzenie nie jest efektem jej dzialania :-) Co do kreatyny, tutaj bym dal okolo treningowo 3-5g, tak smao jak beta-alanine, 3-5g przed, jak i 3-5g [...]

[...] 2,5g(3 tab.) kreatyny,zjadłem sniadanie i połknąłem 4g Glutaminy,poszedłem na siłownie około 10:30 i wróciłem po 1h.łyknąłem 4g kreatyny i 3g Glutaminy.O 14 ide na basen i zastanawiam sie czy mam cos jeszcze brać po treningu na basenie czy np dopiero przed snem?I jak robic gdy drugi trening jest wieczorem? Bede wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam!

jesli chodzi o kreatynę to 2x4 capsy da radę. Kreatyne bierz bezpośrednio po siłowni z 5-10g glutaminy, druga porcje po treningu z bardziej siłowa charakterystyką (rower pływanie) Glutamina przed snem ok 5g ale jak jesz wysokobiałkowy posiłek typu twaróg, tuńczyk białko to można sobie darować i dodać więcej po rowerze bieganiu.

Witam Dziś Zaczołem przygodę z ClenBurXin II zakupiłem opakowanie 180 tabsow wziolem wieczorem 30 minut przed trenigiem mam narazie zamiar brac rano 2 i wieczor 2 przed trenigami 5 razy w tygodniu 2 dni przerwy bez treningu ale z tabsami Jak nie pomoze to Kupie xD Venom (ponoc efekty są duze tez ale i uboczne narazie za mocne xD dla mnie jak [...]

[...] rozchodzą. Nie powiem ale efekty mam i to nie małe w porównaniu z początkiem. Czy te ćwiczenia , oprocz tych na treningach SW , pozwolą mi bardziej rozbić bioderka? Robić je przed siłownią czy po siłowni? i Ile razy w tyg moge tak się rozciągać? Zależymi bardzo żeby być dobrze rozciągniętym i dobrze porozbijać biodra żebym nie miał problemów z [...]

[...] mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu siłowo (pierwsze kilka tygodni proste ćwiczenia: przysiady, podciąganie , wiosłowanie , martwy ciąg, wyciskanie 4/5 x 10-15 plus rozgrzewka przed i stretching po) potem przejdę na fbw. mam pytanie o ćwiczenia cardio głównie wioślarza ok 20 - 30 min z różną intensywnością czy A- w ogóle zrezygnować - dodam że do [...]

jw wszystko zalezy od celu stosowania aminokwasow, jak i tego, jak wyglada calosc diety, jak wyglada posilek bezposrendio przed silownia itd. u mnie eaa leci na treningu akurat, po silowni mam solidna porcje WPC z miksem weglowodanow z platkow, owocow itd. jak po silowni niekoniecznie masz ochote na posilek pelnowartosicowy, to moze byc tam [...]

[...] ide na silownie na 2 -3 godziny. Po silowni obiad w stylu warzywka smażone plus ryż, po 2óch godzinach jakiś owoc (lub kawalek czekolady), a wieczorem okolo 2 godzin przed spaniem np. tost z mozarella i pomidorem. Do tego nie używam cukru i piję tylko wodę. No 2 razy w miesiącu zdaży sie jakas pizza lub spaghetti z serem:) ALE TEGO SIE [...]

[...] albo 2 dni pod rzad nie wezmę jej ale suplementuje ją cały rok nie robię przerw. Stała suplementacja nie piłuje się zbytnio i nie mam bzika jak jej nie wezmę że nie urosne. Suplementy to 5% sukcesu na siłowni. Mam takie dni że biorę 2g są takie że po 5g a w dni treningowe wyjątek bo przed treningiem 4g i po 4g. Kreatyną cudów nie zdziałasz.

[...] dietę, to musisz bazować na 4-5 posiłkach, które najlepiej spożywać o regularnych godzinach i równych odstępach czasowych między nimi. Niezwykle istotny jest również posiłek przedtreningowy i potreningowy oraz wiedza na temat co robić i czego nie robić przed treningiem. W związku z tym podrzucę Ci kilka naszych artykułów, dzięki którym [...]

[...] bedzie jak wspomina kolega wyzej od celu, diety, ale rowniez stopnia zaawansowania i ilosci masy miensiowej jaka posiadasz. na poziomie amatorskim, zastosownaie posilku przedtreningowego konwencjonalnego, a po treningu wypicie WCP z dodatkiem weglowodanow np. w formie owoców, jest bardzo fajnym dzialaniem odzywczym. nieco bardziej [...]

[...] je robic po silowni. to zależy - masz wybór : albo spalać tłuszcz przez aeroby albo zadbać o mięśnie albo pójść na kompromis pomiędzy tymi dwoma celami Czy do ochrony miesni przed katabolizmem wystarczy, ze bede spozywal serwatke podczas treningu? jeśli myślisz o treningu siłowym to nie bardzo to sobie wyobrażam, chyba że Twoje treningi są [...]

ostatni posiłek o 18-19 ? a dopiero za 3-4 godziny idziesz machać a później nic ? Pomysł hardcorowo beznadziejny. Zjedz dobry posiłek na 45-60 minut przed siłownią. Nastepnie po siłowni uzupełnij straty glikogenu w organiźmie czyli cukry proste, może to być miód, glukoza, jak masz Carbo to jeszcze lepiej, żadnego cukru przetworzonego. A następnie [...]

to faktycznie sporo. ja ma 30min po silowni nizsze cisnienie jak i tetno, niz przed treningami.

[...] , barki i nogi ktore czesto mnie bola nie bede trenowal , zrobiej po jednym cwiczeniu x 3 serie i moze tak jeszcze w tydniou znalazl by sie jakis dzien gdzie rano przed praca wyskocze na silke, byly by dwa lekkie treniing w tygodniu i dorzycil by w ten dni mega masa po silowni , czy to nie ma sensu Zmieniony przez - gdulus w dniu [...]

[...] i bedzie ci o masę łatwiej. BCAA odgrywało by tu rolę anykatabolika a u ciebie sie nie przyda jak masz taka dietke naprawde ale skoro nalegasz mozesz se kupić BCAA z Olimpa Mega Capsy Tanio wychodza i dawkować 7 gram przed i 7 gram po siłowni Co do ZMA Kup Se Chela MZB sam obecnie to wcinam i fajnie sie głeboko śpi ale to tylko taki dodatek.

Witam, szkoda że najpierw nie zapytałeś;-) BCAA to trzy odrębne aminokwasy- leucyna, izoleucyna i walina w proporcji: dwie części leucyny i po jednej izoleucyny i waliny. Posiada bardzo szerokie zastosowanie. Korzyści płynące z korzystania z BCAA są ogromne. Nie tylko w okresie budowania masy mięśniowej, ale i w okresie redukcji. Zastosowanie tego [...]

[...] bodźce treningowe, zwłaszcza jeśli do tej pory miałeś przyzwoite wyniki siłowe, ale praca nad sylwetką z masą ciała też jest możliwa. Zaplanuj sobie trening z masą ciała przed czy po pracy obejmujący pompki, przysiady, wyskoki, wykroki tak aby był w miarę różnorodny i obejmował całe ciało. Do tego będziesz trzymał dietę to nie powinno być [...]

[...] posiłków, nie tylko jednego. Tuńczyka w oleju wywal, w wodzie od czasu do czasu możesz zjeść jako urozmaicenie. Więcej węgli lokuj raczej po siłowni, nie w posiłkach przed. Co to za posiłek "banan, słonecznik, chleb"? Ogólnie zamiast kombinować w ciągu dnia by raz był indyk, raz kurczak, raz kasza, raz makaron - chyba praktyczniej byłoby [...]

/SFD/2021/1/13/456808c99f47492981a154835fe938e7.jpg Plan treningowy jest naszym narzędziem, dzięki któremu realizujemy stawiane przed sobą cele siłowe czy sylwetkowe. Żaden plan treningowy nie jest wieczny i w ramach periodyzacji treningowej warto go zmieniać co jakiś czas. Jak często nie jest jednoznacznie powiedziane bo to zależy przede [...]